💡 結論：ルテインは体内で作れないため、食事やサプリから補給することが重要！
ルテインは、目の健康を守るカロテノイドの一種で、特にブルーライトや紫外線から目を保護する役割があります。しかし、体内では合成できないため、食品やサプリメントから摂取する必要があります。
① ルテインの主な効果とは？
✅ 目の健康を守る
- ブルーライトや紫外線のダメージを軽減（スマホ・PCをよく使う人に◎）
- 加齢黄斑変性（AMD）のリスクを低減（老眼・視力低下予防）
- 眼精疲労の軽減（長時間のデスクワークや勉強をする人におすすめ）
✅ 抗酸化作用があり、肌や脳の健康にも良い
- 皮膚の老化を防ぐ（紫外線ダメージを軽減）
- 脳の認知機能をサポート（記憶力や集中力アップの可能性）
② ルテインを多く含む食品
ルテインは緑黄色野菜に多く含まれています。
| 食品 | ルテイン含有量（1食あたり目安） |
| ケール | 約20mg |
| ほうれん草 | 約12mg |
| ブロッコリー | 約2mg |
| にんじん | 約1mg |
| 卵黄 | 約0.3mg |
✅ 特に「ケール」と「ほうれん草」はルテインが豊富！
③ ルテインの効果的な摂取方法
1. 食事で摂取する
- ほうれん草・ケールを毎日の食事に取り入れる（炒め物やスムージーに◎）
- 卵と一緒に摂ると吸収率UP！（ルテインは脂溶性なので油と相性が良い）
2. サプリメントで摂取する
- 1日の目安は6mg〜20mg（目の健康維持には10mg以上が理想）
- ゼアキサンチンと一緒に含まれているものを選ぶと効果UP
- DHC・ネイチャーメイド・NOW Foods などのルテインサプリが人気
④ まとめ
✅ ルテインは体内で作れないため、食事やサプリからの摂取が必要！
✅ 目の健康・ブルーライト対策・老化防止に効果的！
✅ ケール・ほうれん草・卵を積極的に摂取するのがおすすめ！
✅ 食事で補えない場合はサプリメントで効率よく補給！
✨ スマホやPCをよく使う人は、ルテインを意識して摂取し、目の健康を守りましょう！ 👀💡
