✅ 結論：ルテインは緑黄色野菜や卵黄に含まれており、身近な食材から摂取できる！
ルテインは、目の健康を守る重要なカロテノイド（色素成分）の一種ですが、体内で生成できないため、食事やサプリメントからの摂取が必要です。しかし、実はルテインは日常的に食べる野菜や卵黄に含まれているため、意識すれば簡単に摂ることが可能！
① ルテインが含まれる身近な食品
🔹 ルテインを多く含む食材（緑黄色野菜・卵黄）
| 食品 | ルテイン含有量（100gあたり） | 摂取しやすさ |
| ケール | 約20mg | ★★★☆☆（スムージー・炒め物） |
| ほうれん草 | 約12mg | ★★★★★（お浸し・炒め物・スープ） |
| ブロッコリー | 約2mg | ★★★★★（茹でるだけ・サラダ・スープ） |
| にんじん | 約1mg | ★★★★★（サラダ・ジュース・煮物） |
| 卵黄 | 約0.3mg | ★★★★★（毎日食べやすい） |
✅ ほうれん草・ブロッコリー・卵は特に手軽でおすすめ！
② ルテインを効率よく摂るコツ
1. 油と一緒に摂ると吸収率UP！
ルテインは**脂溶性（油と相性が良い）**なので、炒め物やドレッシングをかけて食べると吸収率が高まる！
✅ 例：ほうれん草のバターソテー、ブロッコリー＋オリーブオイル
2. 卵黄と一緒に摂るとさらに吸収率UP！
卵黄にはルテインと一緒に吸収を助ける脂質が含まれているため、野菜＋卵料理の組み合わせが最適！
✅ 例：ほうれん草入りオムレツ、ブロッコリー＆ゆで卵サラダ
③ ルテインは食品だけで足りる？
✅ 普段の食事からある程度摂取できるが、目の健康維持には1日6mg〜10mgが理想！
- ほうれん草100g（約12mg）を毎日食べられれば十分！
- 食事だけで不足しがちな場合はサプリで補うのもアリ！
📌 おすすめのルテインサプリ
- DHC ルテイン（1粒6mg、手軽に摂取）
- ネイチャーメイド ルテイン（10mgで高濃度）
- NOW Foods ルテイン（ゼアキサンチンも含む）
④ まとめ：ルテインは身近な食材で手軽に摂れる！
✅ ほうれん草・ブロッコリー・卵黄など、身近な食品に含まれている！
✅ 油や卵と一緒に摂ると吸収率UP！
✅ 1日6mg〜10mgが理想、食事で足りない場合はサプリも活用！
✨ 普段の食事に緑黄色野菜を取り入れて、目の健康を守ろう！ 👀💡
