近年、サウナブームが巻き起こり、「ととのう」ことで健康への効果を期待する人が増えています。サウナは血行促進や疲労回復に良いとされますが、「尿酸値」にも影響を与えるのでしょうか？
尿酸値が高いと痛風や腎機能の低下を引き起こす可能性があり、多くの人が気にする健康指標の一つです。そこで今回は、**「サウナで尿酸値はととのうのか？」**をテーマに、サウナが尿酸値に与える影響や、サウナを活用する際の注意点について詳しく解説します。
① そもそも尿酸値とは？
🔹 尿酸値が高いとどうなる？
尿酸は体内でプリン体が分解されることで生成され、通常は腎臓から尿として排出されます。しかし、尿酸の排出がうまくいかなかったり、体内で過剰に作られたりすると、血液中の尿酸濃度が上昇し、「高尿酸血症」になります。
✅ 正常な尿酸値の基準（血液検査）
- 男性：3.0〜7.0 mg/dL
- 女性：2.5〜6.0 mg/dL
尿酸値が7.0 mg/dLを超えると、体内に尿酸が結晶化しやすくなり、**痛風発作（関節の激しい炎症）**が起こるリスクが高まります。さらに、腎結石や腎臓病の原因にもなるため、尿酸値を適切に管理することが重要です。
② サウナが尿酸値に与える影響
サウナに入ることで、血行が促進され、老廃物が排出されるイメージを持つ人は多いでしょう。では、実際にサウナで尿酸値は下がるのでしょうか？
✅ サウナのメリット：尿酸値に良い影響
サウナには、尿酸値にプラスの影響を与える要素がいくつかあります。
1. 発汗による老廃物の排出
- サウナに入ると、大量の汗をかくことで、体内の水分と共に老廃物が排出されます。
- 一部の研究では、汗と一緒に尿酸も微量ながら排出されることが確認されています。
📌 発汗によるデトックス効果はあるが、尿酸を直接的に大幅に減らすわけではない！
2. 血流の改善
- サウナに入ると血管が拡張し、血流がスムーズになることで、腎臓への血流も改善される可能性があります。
- これにより、腎機能が向上し、尿酸の排出が促される可能性があります。
📌 腎臓の血流が良くなることで、尿酸の排出をサポートできる可能性はある！
3. ストレス軽減によるホルモンバランスの改善
- ストレスがたまると、コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌が増え、尿酸値が上昇しやすくなる。
- サウナはリラックス効果があり、自律神経を整える作用があるため、ストレスによる尿酸値の上昇を抑える効果が期待できる。
📌 ストレスを減らすことで、間接的に尿酸値の上昇を防ぐことができる！
③ サウナのデメリット：尿酸値に悪影響を与える可能性も！
サウナは適度に利用すれば健康に良いですが、尿酸値の管理という視点では注意が必要な点もあります。
1. 脱水による尿酸値の上昇
- サウナで大量の汗をかくと、体内の水分が減少し、血液が濃縮されるため、結果的に尿酸値が上昇することがあります。
- 特に水分補給をしっかり行わないと、腎臓での尿酸の排出が低下し、高尿酸血症のリスクが増す！
📌 「サウナ後の水分補給」が超重要！
2. ビールとの組み合わせが危険！
- サウナの後に「とりあえずビール！」という人も多いですが、これは尿酸値を上げる最悪の習慣です。
- ビールにはプリン体が多く含まれているため、飲むことで尿酸値が一気に上昇！
📌 サウナ後の水分補給は「水」または「ノンアルコール飲料」がベスト！
3. 過度なサウナ利用は腎臓に負担をかける
- 長時間のサウナ利用や、頻繁に高温のサウナに入ることは、腎臓にストレスを与える可能性がある。
- 腎臓は尿酸の排出を担っているため、過度な負担をかけると、尿酸値のコントロールが難しくなる。
📌 サウナは適度な頻度・時間で利用することが大切！
④ 尿酸値を整えるための正しいサウナ活用法
サウナは上手に活用すれば、尿酸値の管理にも役立ちます。以下のポイントを意識しましょう。
✅ 正しいサウナの入り方
- 水分補給をしっかり行う！
- サウナ前・後に「水」「麦茶」「電解質ドリンク」をしっかり飲む！
- アルコールは避ける！
- 1回のサウナは8〜12分を目安に！
- 長時間のサウナは脱水を引き起こしやすいので注意！
- クールダウンをしっかり行う！
- 水風呂 → 休憩をセットにして、血流を安定させる！
- サウナの頻度は週2〜3回程度が理想！
- 毎日サウナに入ると腎臓に負担がかかる可能性があるため、適度に利用する！
⑤ まとめ：サウナで尿酸値はととのうのか？
| メリット | デメリット |
| 発汗で尿酸が微量ながら排出される | 脱水による尿酸値の上昇 |
| 血流が良くなり、腎機能が向上する可能性 | サウナ後のビールが尿酸値を上げる |
| ストレス軽減で尿酸値の上昇を抑える | 過度なサウナは腎臓に負担をかける |
📌 結論：「適度なサウナ＋水分補給」で尿酸値の管理をサポートできる！
🌟 最後に
サウナは血流促進やストレス軽減に役立ちますが、尿酸値のコントロールには**「水分補給」「適度な頻度」「正しい入り方」**が重要です。
✨ 「サウナ × 正しい生活習慣」で、健康的な尿酸値をキープしましょう！ 💧🔥♨
