「中性脂肪を下げながら、ダイエットもしたい！」
そんな人のために、低カロリー＆脂肪燃焼を助ける一週間の献立を作成しました！
🍽 ポイント
✅ 糖質を控えめにして血糖値の上昇を抑える
✅ DHA・EPA（青魚）やオメガ3（ナッツ・オリーブオイル）を積極的に摂る
✅ 食物繊維をしっかり摂って脂肪の吸収を防ぐ
✅ 高たんぱく＆低脂質の食材を中心にする
💡 一食500kcal以下を目安に！
👉 食べ過ぎを防ぐため、よく噛んで食べる！
📅 一週間の献立表（朝・昼・夜）
🌞 月曜日（リセットスタート！）
朝 🥣 オートミール＋ヨーグルト＋ナッツ＋バナナ 🍌
昼 🍱 サバ缶と野菜の味噌スープ＋玄米＋豆腐サラダ 🥗
夜 🍲 鶏むね肉とキャベツの蒸し焼き＋もずく酢＋雑穀ご飯
👉 ポイント：青魚のDHA・EPAで中性脂肪を下げる！
🌞 火曜日（食物繊維＋たんぱく質を意識！）
朝 🍳 玄米おにぎり＋納豆＋味噌汁＋ゆで卵 🥚
昼 🥗 豆腐チャンプルー＋もずく酢＋玄米 🍚
夜 🍣 サーモンとアボカドのサラダ＋オートミールスープ
👉 ポイント：アボカドのオレイン酸で脂肪燃焼UP！
🌞 水曜日（脂肪の吸収を防ぐメニュー）
朝 🥛 無糖ヨーグルト＋オートミール＋クルミ＆アーモンド
昼 🍜 こんにゃく麺のヘルシー担々麺（豆乳スープ）＋サラダ
夜 🐟 イワシの塩焼き＋ひじき煮＋玄米＋味噌汁
👉 ポイント：こんにゃく麺で糖質カット＆海藻で脂肪の吸収をブロック！
🌞 木曜日（代謝UPを意識！）
朝 🥣 オートミール＋豆乳＋バナナ＋シナモン 🍌
昼 🍱 玄米＋鶏むね肉のグリル＋ブロッコリーの胡麻和え 🥦
夜 🥘 サバ缶のトマト煮＋玄米＋海藻サラダ
👉 ポイント：トマトのリコピンで脂肪燃焼UP！
🌞 金曜日（腸内環境を整えて痩せやすく！）
朝 🍙 納豆ご飯＋味噌汁＋キムチ＋ゆで卵
昼 🍲 野菜たっぷり鶏だしスープ＋玄米＋もずく酢
夜 🥗 豆腐とツナのサラダ＋オートミールのスープ
👉 ポイント：発酵食品で腸活＆デトックス効果UP！
🌞 土曜日（ヘルシーに外食OK！）
朝 🥣 オートミール＋無糖ヨーグルト＋ナッツ
昼（外食OK） 🥗 海鮮丼（ご飯少なめ）＋味噌汁
夜 🐟 鯖の塩焼き＋ひじき煮＋玄米＋もずく酢
👉 ポイント：外食時は糖質控えめ＆魚を選ぶ！
🌞 日曜日（チートデイ気味に楽しむ！）
朝 🍞 全粒粉パン＋アボカド＋目玉焼き＋豆乳ラテ
昼 🍲 野菜たっぷりチキンスープ＋玄米＋ナッツ
夜 🍛 低糖質カレー（鶏むね肉・オートミール）
👉 ポイント：少し好きなものを食べつつ、糖質オフを意識！
🔥 この献立を1週間続けると…？
✅ 中性脂肪を下げながら、脂肪燃焼しやすい体に！
✅ 糖質を抑えつつ、たんぱく質＆食物繊維で満腹感UP！
✅ 無理なく痩せやすい食事習慣が身につく！
🍽 続けるコツ＆ポイント
💡 白米を玄米やオートミールに置き換える（血糖値の急上昇を防ぐ）
💡 油はオリーブオイル・ナッツ・アボカドで良質な脂質を摂る
💡 糖質の多いパン・麺・お菓子はできるだけ控える
💡 お腹がすいたらナッツやヨーグルトを活用！
💪 まとめ：この1週間献立で健康的に痩せよう！
✅ 青魚・大豆・海藻を積極的に摂る（中性脂肪DOWN！）
✅ 糖質は控えめに、玄米やオートミールに置き換える
✅ 野菜・発酵食品で腸活して痩せやすい体づくり
✅ 無理せず楽しく続けることが大事！
この献立を実践すれば、1週間で体が軽くなり、健康的に痩せやすくなります✨
ぜひ試してみてください！💪🔥
