目の健康を支える栄養素
- ゼアキサンチン（ルテインとセットで働く）
- 黄斑部に存在し、ルテインと共にブルーライトや紫外線から目を守る。
- ほうれん草、ケール、パプリカなどに多く含まれる。
- 黄斑部に存在し、ルテインと共にブルーライトや紫外線から目を守る。
- オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）
- 網膜の主要成分で、視力の維持に関与。
- 青魚（サバ、イワシ、サーモン）やクルミに豊富。
- 網膜の主要成分で、視力の維持に関与。
- ビタミンA（β-カロテン）
- 夜間の視力を保つのに必要。
- ニンジン、かぼちゃ、レバーなどに含まれる。
- 夜間の視力を保つのに必要。
- ビタミンC & E
- 抗酸化作用で目の老化を防ぐ。
- ビタミンC：柑橘類、赤ピーマン
- ビタミンE：アーモンド、ひまわりの種
- 抗酸化作用で目の老化を防ぐ。
- アントシアニン（ブルーベリー）
- 眼精疲労を軽減し、血流を改善。
- 眼精疲労を軽減し、血流を改善。
生活習慣も重要！
- ブルーライト対策：PCやスマホの使用時間を調整し、ブルーライトカットメガネを活用。
- 適度な休憩：「20-20-20ルール」（20分ごとに20秒間、20フィート（約6m）先を見る）を意識。
- 質の高い睡眠：目の修復にはしっかりとした睡眠が必要。
- 紫外線対策：UVカットサングラスを使用し、目を紫外線から守る。
結論
ルテインだけでなく、他の栄養素や生活習慣も組み合わせることで、目の健康をより効果的に維持できます！毎日の食事と習慣を見直して、視力を守りましょう👀✨
